100 отжиманий\6 недель! Неделя 1.

| Опубликовал | 30 Авг, 2010 | Категория: , |

100 отжиманий 1 неделяИтак Начальный тест позади! Можем начинать! Следуйте по той колонке в таблице расположенной ниже, сколько отжиманий вы сделали в начальном тесте. Также стоит отметить что программа разбита на 3 дня как любая другая стандартная программа. Для большинства людей эти дни Понедельник\Среда\Пятница. Вы можете взять какие угодно дни, главное — день отдыха между ними. Ну эта стандартная фигня вы знаете.

неделя 1: выберите колонку в зависимости от результатов начального теста

День 1

отдыхайте 60 сеунд между каждым подходом (дольше, если необходимо)

до 5 отжиманий 6 — 10 отжиманий 11 — 20 отжиманий
подход 1 2 6 10
подход 2 3 6 12
подход 3 2 4 7
подход 4 2 4 7
подход 5 max (не менее 3) max (не менее 5) max (не менее 9)
День 2

отдыхайте 90 сеунд между каждым подходом (дольше, если необходимо)

подход 1 3 6 10
подход 2 4 8 12
подход 3 2 6 8
подход 4 3 6 8
подход 5 max (не менее 4) max (не менее 7) max (не менее 12)
День 3

отдыхайте 120 сеунд между каждым подходом (дольше, если необходимо)

подход 1 4 8 11
подход 2 5 10 15
подход 3 4 7 9
подход 4 4 7 9
подход 5 max (не менее 5) max (не менее 10) max (не менее 13)

P.S. На будущее. Если вы с трудом прошли неделю или даже день, неважно на какой этапе это случилось — не бойтесь повторить неделю заново. Повторение как известно мать всего… и уж точно вреда от этого не будет.

Share
Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *