Кстати об отжиманиях!

Я думаю об отжиманиях известно всем и каждому. Но раз уж у нас речь о них зашла то различная информация об этом упражнении будет не лишней. Пускай будет.

Отжимания от пола — физическое упражнение, развивающее передние дельтовидные мышцы, трицепс плеча, большую грудную мышцу (ключичную часть), большую грудную мышцу и локтевую мышцу.

Варианты локализации нагрузки при изменении положений тела:

• на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение;
• на нижней части большой грудной мышцы: при приподнятом туловище.

Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями:

• на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях;
• на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.

Варианты опорной части руки:

• Ладонь — наиболее распространённый вариант;
• Кулак — помимо основной функции способствует закалке ударной поверхности кулака, часто применяется в боевых искусствах;
• Пальцы — помимо основной функции способствует укреплению пальцев;
• Запястья;
• Тыльная сторона ладони — укрепляет запястья. Используется при обучении боевым искусствам;
• Ребро ладони — укрепляет запястья;
• Хватом за рукоять ножа — укрепляет всю кисть руки. При этом лезвие ножа обязательно находится в ножнах. Используется при обучении бою на ножах. Разновидностями являются прямой (клинок расположен со стороны большого пальца) и обратный (клинок расположен со стороны мизинца) хваты.

Отжимания на брусьях — базовое упражнение в бодибилдинге, выполняемое на брусьях для развития грудных мышц и трицепса.

• Техника отжимания на брусьях:

Стартовая позиция — туловище между параллельных брусьев на прямых руках. Хват ладонями к себе. Сделав глубокий вдох, сгибают локти и медленно опускаются вниз до умеренной растяжки плечевого сустава. Из нижней позиции поднимаются вверх, разгибая руки. Проходя самую трудную точку подъема, делается выдох.

Связанные изображения: