100 отжиманий\6 недель! Неделя 4.
16 Сен, 2010 | Категория: Здоровье |
Неделя 3 позади. Продолжайте следовать по той же колонке, что и на прошлой неделе.
После этой недели Вам придется выполнить еще один тест. Вы уже знаете что и как так что вперед. Но помните о безопасности. Количество отжиманий в этом тесте определит по какой колонки Вы пойдете на Недели 5.
|
День 1
отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо) |
|||
|---|---|---|---|
| 16 -20 отжиманий | 21 — 25 отжиманий | > 25 отжиманий | |
| подход 1 | 12 | 18 | 21 |
| подход 2 | 14 | 22 | 25 |
| подход 3 | 11 | 16 | 21 |
| подход 4 | 10 | 16 | 21 |
| подход 5 | max (не менее 16) | max (не менее 25) | max (не менее 32) |
|
День 2
отдыхайте 90 секунд между подходами (больше, если необходимо) |
|||
| подход 1 | 14 | 20 | 25 |
| подход 2 | 16 | 25 | 29 |
| подход 3 | 12 | 20 | 25 |
| подход 4 | 12 | 20 | 25 |
| подход 5 | max (не менее 18) | max (не менее 28) | max (не менее 36) |
|
День 3
отдыхайте 120 секунд между подходами (больше, если необходимо) |
|||
| подход 1 | 16 | 23 | 29 |
| подход 2 | 18 | 28 | 33 |
| подход 3 | 13 | 23 | 29 |
| подход 4 | 13 | 23 | 29 |
| подход 5 | max (не менее 20) | max (не менее 33) | max (не менее 40) |
Теперь отдохните денек и выполните Тест. После Теста также следует отдохнуть. Но вы уже это знаете. Вперед и с песнями к Недели 5! Финал уже совсем близко.
Один комментарий
Хорошая программа, отжимания это то что можно делать всегда и везде