100 отжиманий\6 недель! Начальный тест.
30 Авг, 2010 | Категория: Здоровье, Статьи |
Недавно наткнулся на интересную программу позволяющую за 6 недель поднять количество отжиманий до 100. Как известно в паркуре руки играют немаловажную роль. А возможно и самую важную. И потому такое комплексное упражнения как отжимания будет как нельзя кстати. Сам я еще в процессе выполнения курса но результатами вполне доволен. Итак. Для начала вы должны пройти небольшой тест — отжатся столько раз сколько сможете. Так вы узнаете свой уровень и подберете нужную программу из трех предложенных в таблице чуть ниже.
| Возраст | < 40 лет | 40 — 55 лет | > 55 лет |
|---|---|---|---|
| Уровень * |
количество выполненных отжиманий
|
||
| 1 | 0 — 5 | 0 — 5 | 0 — 5 |
| 2 | 6 — 14 | 6 — 12 | 6 — 10 |
| 3 | 15 — 29 | 13 — 24 | 11 — 19 |
| 4 | 30 — 49 | 25 — 44 | 20 — 34 |
| 5 | 50 — 99 | 45 — 74 | 35 — 64 |
| 6 | 100 — 150 | 75 — 124 | 65 — 99 |
| 7 | 150 и больше | 125 и больше | 100 и больше |
Итак вы отжались столько сколько смогли и рухнули на пол без сил. Теперь возьмите передышку в один день чтобы ваши мышцы отдохнули. И приступайте к Неделе 1. Также хочу заметить что если вы получили 2 или 3й (или более) уровень это еще не значит что вы с легкостью справитесь начав сразу с 2 или 3й Недели соответственно. Потому начинайте берите на уровень ниже и результат вам гарантирован. Ежели вы полностью уверены в своих силах… вы молодец и быстро достигнете результата!
