100 отжиманий\6 недель! Неделя 4.

| Опубликовал | 16 Сен, 2010 | Категория: |

Неделя 3 позади. Продолжайте следовать по той же колонке, что и на прошлой неделе.

После этой недели Вам придется выполнить еще один тест. Вы уже знаете что и как так что вперед. Но помните о безопасности. Количество отжиманий в этом тесте определит по какой колонки Вы пойдете на Недели 5.

День 1

отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)

16 -20 отжиманий 21 — 25 отжиманий > 25 отжиманий
подход 1 12 18 21
подход 2 14 22 25
подход 3 11 16 21
подход 4 10 16 21
подход 5 max (не менее 16) max (не менее 25) max (не менее 32)
День 2

отдыхайте 90 секунд между подходами (больше, если необходимо)

подход 1 14 20 25
подход 2 16 25 29
подход 3 12 20 25
подход 4 12 20 25
подход 5 max (не менее 18) max (не менее 28) max (не менее 36)
День 3

отдыхайте 120 секунд между подходами (больше, если необходимо)

подход 1 16 23 29
подход 2 18 28 33
подход 3 13 23 29
подход 4 13 23 29
подход 5 max (не менее 20) max (не менее 33) max (не менее 40)

Теперь отдохните денек и выполните Тест. После Теста также следует отдохнуть. Но вы уже это знаете. Вперед и с песнями к Недели 5! Финал уже совсем близко.

Share

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *