100 отжиманий\6 недель! Неделя 3.
3 Сен, 2010 | Категория: Здоровье |
Итак прошло уже 2 недели. Настало время вновь выполнить Тест. Вы наверняка удивитесь результату. А может и не удивитесь. Но в любом случае этот результат определит по какой колонке вы будете следовать следующие 2 недели. И помните что после Теста следует взять день отдыха. Удачи.
|
День 1
отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо) |
|||
|---|---|---|---|
| 16 -20 отжиманий | 21 — 25 отжиманий | > 25 отжиманий | |
| подход 1 | 10 | 12 | 14 |
| подход 2 | 12 | 17 | 18 |
| подход 3 | 7 | 13 | 14 |
| подход 4 | 7 | 13 | 14 |
| подход 5 | max (не менее 9) | max (не менее 17) | max (не менее 20) |
|
День 2
отдыхайте 90 секунд между подходами (больше, если необходимо) |
|||
| подход 1 | 10 | 14 | 20 |
| подход 2 | 12 | 19 | 25 |
| подход 3 | 8 | 14 | 15 |
| подход 4 | 8 | 14 | 15 |
| подход 5 | max (не менее 12) | max (не менее 19) | max (не менее 25) |
|
День 3
отдыхайте 120 секунд между подходами (больше, если необходимо) |
|||
| подход 1 | 11 | 16 | 22 |
| подход 2 | 13 | 21 | 30 |
| подход 3 | 9 | 15 | 20 |
| подход 4 | 9 | 15 | 20 |
| подход 5 | max (не менее 13) | max (не менее 21) | max (не менее 28) |
