помогите пожалу.. ,прес не в какую не могу накачать до желаемого результата. помогите!
помогите пожалу.. ,прес не в какую не могу накачать до желаемого результата. помогите! Связанные изображения:
здравствуйте, дорогие трейсеры! Недавно узнал про паркур, посмотрел пару видео и был очарован. теперь вопрос — стоит ли в 11 лет начинать заниматься паркуром? И какие советы дадите для моего возраста? заранее спасибо!
здравствуйте, дорогие трейсеры! Недавно узнал про паркур, посмотрел пару видео и был очарован. теперь вопрос — стоит ли в 11... View Article
1-не успеваю-слишком звнят в контакте
2—погода плохая(солнце светит-жарко,дождь идет-мокро,снег идет-холодно)сижу в контакте
3-голова болит(рука,нога,жопа)ненужное подчеркнуть(пальцы болят от того что часто сижу в контакте)
4-сессия(не могу вылезти из контакта)
5-я завтра пойду(послезавтра,через месяц,через год)…пока не вылезу из контакта
6-я сегодня работал в ночную,иду спать(всю ночь сидел в контакте)
7-я разочаровался в паркуре,в контакте видел такой крутой видос,понял что никогда не достигну такого уровня,и решил лучше заняться чем нибудь другим
8-меня бпросила девушка,та телка с которой я переписывался в контакте,которую я никогда не видел,но у нее офигенные фотки,она занимается паркуром,и послала меня на фиг
9-меня мама не пускает(пока не оплачу счет за интернет)
и вообще — я контакт-трейсер. мой девиз — «нет границ, есть только лимит траффика и ограничения по скорости»!!!
1-не успеваю-слишком звнят в контакте2—погода плохая(солнце светит-жарко,дождь идет-мокро,снег идет-холодно)сижу в контакте3-голова болит(рука,нога,жопа)ненужное подчеркнуть(пальцы болят от того что часто сижу в... View Article
Supreme moderator 16 февраля 2008 Статья, Тренировки, фото
Мне часто пишут новички с просьбой объяснить, как отрабатывать прыжковую технику. В этой статье я постараюсь объяснить, как это делается и приведу комплекс упражнений для наработки прыжка и координации при прыжках.
Прыжки в различных вариациях — одна из основных составляющих паркура. Поэтому наработке прыжковой техники стоит уделить особое внимание.
Итак, начинать нужно, естественно, с разминки. Так как при прыжках большая нарузка приходится именно на ноги, необходимо очень качественно размяться, подготовить суставы и связки к нагрузкам. Разминка может быть произвольной, особое внимаение стоит уделить разминке голеностопов. Иначе побочным эфектом приводимой тренировки могут стать боли из-за микротравм в суставах и связках.
Так же неприятные последствия в виде болей могут стать итогом неправильно выполняемых упражнений. Поэтому к каждому выполняемому упражнению я советую относиться очень серьёзно и внимательно.
Этап 1: разминочный.
Прыжки на месте в группировку (стараемся подпрыгнуть выше, колени тянем к груди) 20-25 раз.
Выпрыг вверх из положения полного приседа 20-25 раз.
Выпады на правую и левую ногу по 15-20 раз на каждую. После каждого выпада возвращаемся в исходное положение.
Приседания на носочках до положения, когда бедро становится параллельно полу, руки за головой 35-40 раз. Приседания выполняются очень медленно.
Этап 2: подготовительный.
Три упражнения, один подход, выполняются быстро, подряд, не прерываясь на отдых.
Прыжки на месте из полного приседа в группировку 12-15 раз.
Выпрыг вверх из полного приседа без группировки 12-15 раз.
Приседания на полной стопе, руки за головой, спина прямая 15-20 раз.
Этап 3: отработка основных движений.
Прямой прыжок.
Прыжки вперед с взятием группировки (колени стараемся подтянуть как можно ближе к груди). То есть передвигаемся вперед прыжками.
Прыжки должны выполняться на небольшое расстояние, при этом стараемся прыгать как можно выше, представляя, что перепрыгиваем через какое-то препятствие высотой 50-80 санитиметров.
Все прыжки выполняются на передней части подошвы, то есть на носках. Это обязательное условие, потому что это позволяет правильно приземлиться и сделать следующий прыжок за счет силы икроножных мышц.
Прыжок выполняется резким махом рук вверх, это позволяет вынести себя выше на начальном этапе прыжка. Затем, оказавшись в воздухе, колени подтягиваются к груди и следует резкий мах руками через стороны вниз. Энерция маха руками помогает вынести тело вперед. После этого ноги выпрямляются, носками тянемся к земле. Сразу после приземления всё повторяем.
Прыжки должны выполняться непрерывно, подряд, без пауз.
Диагональный прыжок.
Упражнение аналогичное предыдущему, техника прыжка та же, но выполняется не вперед, а по диагонали в сторону. При выполнении прыжка нужно уделить внимание группировке, так как при прыжках в сторону подтянуть колени к груди сложнее, чем при прямом прыжке.
Выполняя упражнение представляем, что перепрыгиваем через препятствие, расположенное параллельно движению вперед.
Как и в предыдущем случае, прыжки должны выполняться в темп, непрерывно, подряд.
Самая распространенная ошибка при выполнении этого упражнения — попытка подтянуть пятки к ягодицам, а не колени к груди.
На рисунке показанно правильное положение ног при приземлении. Все прыжки так же, как и в предыдущем упражнении, выполняются на передней части стопы.
Длинный прыжок.
Помимо того, что данное упражнение развивает дальность прыжка, оно способствует наработке непрерывного движения при прыжках на точность. Так же, как и в предыдущих упражнениях, прыжки в длинну выполняются в темп, без пауз, подряд.
Еще один момент, которому нужно уделить внимание, это отличие приземления при выполнении данного упражнения от приземления при прямых и диагональных прыжках. При прыжках в длину приземление выполняется перекатом на подошве, то есть с пяток на носки. Эт
Supreme moderator 16 февраля 2008 Статья, Тренировки, фото Мне часто пишут новички с просьбой объяснить, как отрабатывать прыжковую технику. В... View Article
Други, интересно ваше мнение по поводу: Как вы думаете, сколько вы будете заниматься паркуром и как считаете, отразится ли на вашем здоровье ваши тренировки? Есть такая пословица: всё, что хорошо в молодости — плохо в старости. Нет, я не призываю вас отказаться от тренировок, просто вы задумывались над травмоопасностью ваших тренировок. Ведь каждый раз подвергаются испытанию наши суставы, не обёрнётся ли в будущем это проблемами со здоровьем? Все ваши мысли по этому поводу.
Други, интересно ваше мнение по поводу: Как вы думаете, сколько вы будете заниматься паркуром и как считаете, отразится ли на... View Article
Почитать или сохранить для себя статью в нормальном текстовом виде можно на http://existanz.ru/stati/59-statja-o-parkure-iz-zhur…
Почитать или сохранить для себя статью в нормальном текстовом виде можно на http://existanz.ru/stati/59-statja-o-parkure-iz-zhur… Связанные изображения:
