Categories for Общение

Air Alert III (комплекс упражнений для увеличения прыгучести)

| Опубликовал | 2 Мар, 2009 | Категория: | Один комментарий |

Взято с сайта http://dtb.ucoz.ru

Программа разработана компанией TMT sports на основе очень популярной программы, Air Alert II. Программа претерпела много изменений. Я считаю, что выполнение этой программы стало легче. За счет нового упражнения и увеличения курса (15 недель) создатели уменьшили частоту выполнения упражнений до 3 дней в неделю (кроме последней, 12 недели), но теперь выполнять её придется в определённые дни определённых недель! Пройдя полный курс (15 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-35 см. Во время 4 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание.
Прыжки в высоту
Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок.

Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Подъемы на носках
Выполнение: Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге. (иллюстрация не требуется)
Отдых между подходами: 25-30 секунд.
Степ-апы
Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

Прыжки на прямых ногах
Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.
Отдых между подходами: 1 минута.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Выжигания
Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки

Прыжки в полном приседе.
Прыжки в полном приседе — это новое упражнение. Оно должно нагружать целиком бедро и способствовать увеличению его 'взрывной силы'. Оно увеличивает сердечно-сосудистую выносливость, скорость на коротких дистанциях и боковую скорость.
Итак, описание упражнения:
— Для равновесия, возьмите мяч в руки (не обязательно).
— Сядьте. Вы должны сидеть на носках (пятки подняты), ваши бедра должны быть параллельно полу, а спина перпендикулярно полу.
— Подпрыгните на 10-15 см. Соблюдайте параллельность пола и бедер.
— После приземления оттолкнитесь опять.
— На последний раз (пример: пятнадцатое из 15 прыжков) выпрыгните как можно выше (из положения сидя вверх).
Это упражнение дает очень большую нагрузку на мышцы и поэтому его нужно выполнять только 1 раз в неделю, по средам. Увеличение частоты выполнения упражнения приведет к риску перегрузки мускулов, увеличения времени на восстановление и снижения прыжкового тонуса ног на долгое время. В конце каждого подхода вы должны выпрыгнуть вверх в максимальном, 'взрывном' темпе и на максимально возможную высоту. Очень важно выпрыгнуть максимально резко. Это заставит работать мышцы бедра, укрепит их и добавит к прыжку ещё 3-5 см за весь курс.

Связанные изображения:

Share

Взято с сайта http://dtb.ucoz.ru Программа разработана компанией TMT sports на основе очень популярной программы, Air Alert II. Программа претерпела много... View Article

Залы для занятий паркуром.

| Опубликовал | 23 Фев, 2009 | Категория: | Один комментарий |

Залы для занятий паркуром.

Питер:
. Родео (http://vkontakte.ru/club110229)
. Igels (http://vkontakte.ru/club1580029)
. Жесть (http://vkontakte.ru/club10311594)
. Динамо — Пискаревский пр. 38

Москва:
. РГУФКСиТ (http://vkontakte.ru/club7618760)
. Динамо (http://vkontakte.ru/club1710656)
. спортзал Олимпийской деревни, метро Юго-западная (http://www.sport80.ru/)
. м. Бауманская, малый Гавриков переулок д. 29 (http://vkontakte.ru/club4505249)

Новосибирск:
. Сибирский Вьюн — Достоевского 7

Николаев:
. Slice — (http://vkontakte.ru/club7418411)

Кто что знает — пишите, уточняйте адреса, сайты и прочее.
Если в одном зале проводят тренировки еще какие-то люди/организации, кроме тех, что указаны в скобках, тоже добавляйте информацию.

Связанные изображения:

Share

Залы для занятий паркуром. Питер:. Родео (http://vkontakte.ru/club110229). Igels (http://vkontakte.ru/club1580029). Жесть (http://vkontakte.ru/club10311594). Динамо — Пискаревский пр. 38 Москва:. РГУФКСиТ (http://vkontakte.ru/club7618760). Динамо... View Article

Как меняется паркур

| Опубликовал | 22 Фев, 2009 | Категория: | Комментариев нет |

Паркур меняется, я это вижу и лично меня это радует. Давайте обойдем тему соревнований в паркуре или опопсевших фестивалей по паркуру, а просто взглянем на то, как видоизменяется дисциплина сегодня и в какую сторону это движение происходит. Сегодняшний анализ чисто поверхностный, мысли на этот счет возникли после просмотра последних видеоматериалов на медиапорталах и ВКонтакте — хочется поделится наблюдением, не более того. Каким паркур был 3 года назад? Огромные тусовки быдло-гопников, с ягуаром и/или пивом на детских площадках, где слово трейсер звучало исключительно из-за корявого ту-хэнда (two hands). Это мы пережили, появилось больше переведенной информации в интернете, в России стали больше обращать внимание на качественную сторону паркура, а не на его видимость. Но… и тогда сознание общей толпы «тренирующихся» повернулось не совсем координально. Да, те единицы, которые изначально увидели в паркуре физический прогресс, что-то смогли понять из послания, которое несет паркур, объединялись и в нашей стране появились команды, способные рассказать о паркуре что-то стоящее. Примерно год-полтора после описанных выше событий, пришла другая вариация видения паркура — акробатика. Росли российские первоначальники, появлялись новые тренирующиеся, кто-то становился разумнее, кто-то нет. Начались съемки в каждом пятом дворе, в интернете все больше обсуждали «что такое паркур», что правильно и как тренироваться. С улицы паркур постепенно интегрировался в залы, где возможностей было немного больше. Сначала сальто крутили для развития координации, но что-то щелкнуло в голове. Акро эффектнее, красивее и вроде можно назвать физической подготовкой, самосовершенствованием, значит и паркуром. Кто в зал пойти не мог располагались у залива, около ям с песком или на газонах. Думаю тогда, акробаты и просекли, что паркуром занятся могут и они. Фотографии с бланшем стали олицетворять паркур, в печатных изданиях появлялись первые заголовки про дисциплину, а в пример приводились акробатические элементы. Далее акробатику подтянули, говноакрой это можно было не называть, но и паркуром тоже. Практиковали все вместе, особо не отстраняясь от сущности, т.е. и тому и тому уделяли одинаковое количество времени. Как только паркур стал более востребован в шоу-программах, рекламе или выступлениях, акробатика медленно, но верно входила в тренировочный процесс и неуспели опомнится, как каждое новое видео от неизвестных никому команд было напичкано одним говноакро. Опорные прыжки затерялись в памяти, некоторые судили «Зачем мне делать манки(monkey) — это легко, у меня тут битвист не получается, надо затренить». К чему вапще этот пост, с чего вдруг началась вся эта демагогия. 2008 год принес огромную огласку паркуру, мероприятий, которые были проведены, уже не перечесть, и добрая половина собирала сотни зрителей, а то и участников. Вместе с тем и осведомленность о том, «что такое паркур» растет — медленно, но растет. Я заметил тенденцию, что ребята, в возрасте 12-14 лет, снимают свои первые видеоролики и они показывают элементы паркура, бег и качественные упражнения на координацию, гибкость и выносливость (чего у нас, по крайней мере, в Киеве нет). Они работают над техникой, они стараются. И именно это наблюдение дает оптимистические надежды на дальнейшее развитие паркура в нашей стране. Значит работа идет, значит паркур видят не только в роликах Chris’a Rowat’a (Blane), но и пытаются что-то практиковать сами. На этом у меня все. Я считаю, что мы идем правильной дорогой и радужное будущее все-таки настанет.

Связанные изображения:

Share

Паркур меняется, я это вижу и лично меня это радует. Давайте обойдем тему соревнований в паркуре или опопсевших фестивалей по... View Article