Программа тренировок ОФП БЛЭЙНА

| Опубликовал | 2 Июн, 2009 | Категория: |

1) Отжимания от пола средним упором (руки обязательно на уровне груди) —
3 подхода, максимальное количество раз
2) Приседания на полной стопе — 2 подхода не в полную силу.
3) Пресс, «скручивания» — 3 подхода, максимальное количество раз
4) Подъем на носках (тренировка икр) — 3 подхода, максимальное количество раз
5) Подтягивание на турнике широким хватом — 2 подхода, максимальное количество раз
6) Подтягивания узким, обратным хватом — 2 подхода, максимальное количество раз
7) Подтягивания за голову — 2 подхода, максимальное количество раз
8) Пресс, подъем ног (брусья, турник) — 3 подхода, максимальное количество раз

II. День

1) Отжимания от пола широким упором — 2 подхода, максимальное количество раз
2) Отжимания от пола узким упором — 2 подхода, максимальное количество раз
3) Пресс, «щучка» — 3 подхода, максимальное количество раз
4) Приседания на полной стопе — 2 подхода не в полную силу
5) Приседания на одной ноге, на носке — 2 подхода, максимальное количество раз
6) Подтягивания узким хватом — 2 подхода, максимальное количество раз
7) Подтягивания широким, обратным хватом — 2 подхода, максимальное количество раз
8) Опускания за перекладину — 3 подхода, максимальное количество раз

III. День

1) Отжимания от пола средним упором (руки обязательно на уровне груди) —
3 подхода, максимальное количество раз
2) Подъем на носках (тренировка икр) — 3 подхода, максимальное количество раз
3) Пресс, «щучка» — 3 подхода, максимальное количество раз
4) Пресс, «скручивания» — 3 подхода, максимальное количество раз
5) Подтягивания за голову — 3 подхода, максимальное количество раз
6) Отжимания от перекладины — 2 подхода, максимальное количество раз
7) Отжимания на брусьях — 2 подхода, максимальное количество раз

IV. День

1) Отжимания от пола узким упором — 3 подхода, максимальное количество раз
2) Отжимания стоя на руках — 2 подхода, максимальное количество раз
3) Подтягивания за голову — 3 подхода, максимальное количество раз
4) Подтягивания узким хватом — 2 подхода, максимальное количество раз
5) Ласточка — 2 подхода, максимальное количество раз
6) Опускания за перекладину — 2 подхода, максимальное количество раз
7) Подъем на носках (тренировка икр) — 3 подхода, максимальное количество раз

V. День

1) Отжимания стоя на руках — 3 подхода, максимальное количество раз
2) Приседания на полной стопе — 2 подхода максимальное количество раз
3) Подтягивания за голову — 3 подхода, максимальное количество раз
4) Отжимания от перекладины — 2 подхода, максимальное количество раз
5) Отжимания на брусьях — 2 подхода, максимальное количество раз
6) Подъем ног (брусья, турник) — 3 подхода, максимальное количество раз

Как видите как у Блэйна, тренировки всего пять дней…в остальные дни много, много паркура…любых прыжков и отработка элементов…

Кстати програмка здорово может посадить сердце так, что делайте небольшую пробежку перед тренировкой (для сердечно сосудистй системы) а то сердце сядет очень быстро…об этот булыжник спотыкаются многие… я тоже:dry:….
О разминке я уже не говорю…особо тщательно разминайте плечевой пояс!

Плюс занятия с тяжестями (железом) тоже очень полезны в часности для плечей, тапеции и спины…в основном спины….
То что трайсеру категорически запрещено заниматься железом — Миф!!! Команда tracers все использовали железо в тренировках!!! и Red тоже… :showoff:

У кого офп позволяет можно пользоваться утяжелителями…

Также могу выложить упрощенную программу…для тех кто не прокачивал офп вообще или мало.

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *