Программа тренировок ОФП БЛЭЙНА

1) Отжимания от пола средним упором (руки обязательно на уровне груди) —
3 подхода, максимальное количество раз
2) Приседания на полной стопе — 2 подхода не в полную силу.
3) Пресс, «скручивания» — 3 подхода, максимальное количество раз
4) Подъем на носках (тренировка икр) — 3 подхода, максимальное количество раз
5) Подтягивание на турнике широким хватом — 2 подхода, максимальное количество раз
6) Подтягивания узким, обратным хватом — 2 подхода, максимальное количество раз
7) Подтягивания за голову — 2 подхода, максимальное количество раз
8) Пресс, подъем ног (брусья, турник) — 3 подхода, максимальное количество раз

II. День

1) Отжимания от пола широким упором — 2 подхода, максимальное количество раз
2) Отжимания от пола узким упором — 2 подхода, максимальное количество раз
3) Пресс, «щучка» — 3 подхода, максимальное количество раз
4) Приседания на полной стопе — 2 подхода не в полную силу
5) Приседания на одной ноге, на носке — 2 подхода, максимальное количество раз
6) Подтягивания узким хватом — 2 подхода, максимальное количество раз
7) Подтягивания широким, обратным хватом — 2 подхода, максимальное количество раз
8) Опускания за перекладину — 3 подхода, максимальное количество раз

III. День

1) Отжимания от пола средним упором (руки обязательно на уровне груди) —
3 подхода, максимальное количество раз
2) Подъем на носках (тренировка икр) — 3 подхода, максимальное количество раз
3) Пресс, «щучка» — 3 подхода, максимальное количество раз
4) Пресс, «скручивания» — 3 подхода, максимальное количество раз
5) Подтягивания за голову — 3 подхода, максимальное количество раз
6) Отжимания от перекладины — 2 подхода, максимальное количество раз
7) Отжимания на брусьях — 2 подхода, максимальное количество раз

IV. День

1) Отжимания от пола узким упором — 3 подхода, максимальное количество раз
2) Отжимания стоя на руках — 2 подхода, максимальное количество раз
3) Подтягивания за голову — 3 подхода, максимальное количество раз
4) Подтягивания узким хватом — 2 подхода, максимальное количество раз
5) Ласточка — 2 подхода, максимальное количество раз
6) Опускания за перекладину — 2 подхода, максимальное количество раз
7) Подъем на носках (тренировка икр) — 3 подхода, максимальное количество раз

V. День

1) Отжимания стоя на руках — 3 подхода, максимальное количество раз
2) Приседания на полной стопе — 2 подхода максимальное количество раз
3) Подтягивания за голову — 3 подхода, максимальное количество раз
4) Отжимания от перекладины — 2 подхода, максимальное количество раз
5) Отжимания на брусьях — 2 подхода, максимальное количество раз
6) Подъем ног (брусья, турник) — 3 подхода, максимальное количество раз

Как видите как у Блэйна, тренировки всего пять дней…в остальные дни много, много паркура…любых прыжков и отработка элементов…

Кстати програмка здорово может посадить сердце так, что делайте небольшую пробежку перед тренировкой (для сердечно сосудистй системы) а то сердце сядет очень быстро…об этот булыжник спотыкаются многие… я тоже:dry:….
О разминке я уже не говорю…особо тщательно разминайте плечевой пояс!

Плюс занятия с тяжестями (железом) тоже очень полезны в часности для плечей, тапеции и спины…в основном спины….
То что трайсеру категорически запрещено заниматься железом — Миф!!! Команда tracers все использовали железо в тренировках!!! и Red тоже… :showoff:

У кого офп позволяет можно пользоваться утяжелителями…

Также могу выложить упрощенную программу…для тех кто не прокачивал офп вообще или мало.

Связанные изображения: