100 отжиманий\6 недель! Неделя 2.

| Опубликовал | 31 Авг, 2010 | Категория: , |

100 отжиманий неделя 2Неделя 1 позади. И пора переходить к Неделе 2. От вас требуется только продолжать следовать колонке по которой вы шли на прошлой неделе. В конце этой неделе вам снова придется пройти Тест чтобы проверить свои силы. Количество сделанных отжиманий определит с какой колонки вы начнете Неделю 3. И помните что после любых физических нагрузок следует делать хотя бы один день отдыха.

неделя 2: следуйте той же колонке, что и на первой неделе

День 1

отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)

до 5 отжиманий 6 — 10 отжиманий 11 — 20 отжиманий
подход 1 4 9 14
подход 2 6 11 14
подход 3 4 8 10
подход 4 4 8 10
подход 5 max (не менее 6) max (не менее 11) max (не менее 15)
День 2

отдыхайте 90 секунд между подходами (больше, если необходимо))

подход 1 5 10 14
подход 2 6 12 16
подход 3 4 9 12
подход 4 4 9 12
подход 5 max (не менее 7) max (не менее 13) max (не менее 17)
День 3

отдыхайте 120 секунд между подходами (больше, если необходимо)

подход 1 5 12 16
подход 2 7 13 17
подход 3 5 10 14
подход 4 5 10 14
подход 5 max (не менее 8) max (не менее 15) max (не менее 20)

Помните что после этой недели вам следует пройти Тест, выполнив столько отжиманий сколько сможете выдавить из себя. И приступайте к Неделе 3.

Share
Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *