100 отжиманий\6 недель! Начальный тест.

| Опубликовал | 30 Авг, 2010 | Категория: , |

Недавно наткнулся на интересную программу позволяющую за 6 недель поднять количество отжиманий до 100. Как известно в паркуре руки играют немаловажную роль. А возможно и самую важную. И потому такое комплексное упражнения как отжимания будет как нельзя кстати. Сам я еще в процессе выполнения курса но результатами вполне доволен. Итак. Для начала вы должны пройти небольшой тест — отжатся столько раз сколько сможете. Так вы узнаете свой уровень и подберете нужную программу из трех предложенных в таблице чуть ниже.

Возраст < 40 лет 40 — 55 лет > 55 лет
Уровень *
количество выполненных отжиманий
1 0 — 5 0 — 5 0 — 5
2 6 — 14 6 — 12 6 — 10
3 15 — 29 13 — 24 11 — 19
4 30 — 49 25 — 44 20 — 34
5 50 — 99 45 — 74 35 — 64
6 100 — 150 75 — 124 65 — 99
7 150 и больше 125 и больше 100 и больше

Итак вы отжались столько сколько смогли и рухнули на пол без сил. Теперь возьмите передышку в один день чтобы ваши мышцы отдохнули. И приступайте к Неделе 1. Также хочу заметить что если вы получили 2 или 3й (или более) уровень это еще не значит что вы с легкостью справитесь начав сразу с 2 или 3й Недели соответственно. Потому начинайте берите на уровень ниже и результат вам гарантирован. Ежели вы полностью уверены в своих силах… вы молодец и быстро достигнете результата!

Share
Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *