100 отжиманий\6 недель! Неделя 5.

| Опубликовал | 4 мая, 2011 | Категория: |

В зависимости от результатов теста, продолжайте с подходящей недели и колонки, даже если вам снова придется пройти неделю 3 или неделю 4.

  • Если вы выполнили 31 — 35 отжиманий, следуйте по первой колонке.
  • Если вы выполнили от 36 да 40, вторая колонка для вас.
  • Более 40 отжиманий? Здорово! Вы пойдете по третьей колонке.

week 5: выберите колонку в зависимости от результатов последнего теста 

День 1

отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)

31 — 35 отжиманий 36 — 40 отжиманий > 40 отжиманий
подход 1 17 28 36
подход 2 19 35 40
подход 3 15 25 30
подход 4 15 22 24
подход 5 max (не менее 20) max (не менее 35) max (не менее 40)
День 2

отдыхайте 45 секунд между подходами (больше, если необходимо)

подход 1&2 10 18 19
подход 3&4 13 20 22
подход 5&6 10 14 18
подход 7 9 16 22
подход 8 max (не менее 25) max (не менее 40) max (не менее 45)
День 3

отдыхайте 45 секунд между подходами (больше, если необходимо)

подход 1&2 13 18 20
подход 3&4 15 20 24
подход 5&6 12 17 20
подход 7 10 20 22
подход 8 max (не менее 30) max (не менее 45) max (не менее 50)

Сюрприз, сюрприз, время для очередного теста на выносливость. Неделя 5 была сложной, и если вы с ней справились, то вы уже близко к цели. Если вы можете отжаться более 45 раз, то спокойно переходите к неделе 6.

Еще не можете 45? Не проблема, просто повторите неделю и вы, скорее всего, будете готовы продолжать. Удачи!

Share
Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *