100 отжиманий\6 недель! Неделя 3.

| Опубликовал | 3 Сен, 2010 | Категория: |

100 отжиманий неделя 3

Итак прошло уже 2 недели. Настало время вновь выполнить Тест. Вы наверняка удивитесь результату. А может и не удивитесь. Но в любом случае этот результат определит по какой колонке вы будете следовать следующие 2 недели. И помните что после Теста следует взять день отдыха. Удачи.

print complete program -->

неделя 3: выберите колонку в зависимости от результатов последнего теста
День 1

отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)

16 -20 отжиманий 21 — 25 отжиманий > 25 отжиманий
подход 1 10 12 14
подход 2 12 17 18
подход 3 7 13 14
подход 4 7 13 14
подход 5 max (не менее 9) max (не менее 17) max (не менее 20)
День 2

отдыхайте 90 секунд между подходами (больше, если необходимо)

подход 1 10 14 20
подход 2 12 19 25
подход 3 8 14 15
подход 4 8 14 15
подход 5 max (не менее 12) max (не менее 19) max (не менее 25)
День 3

отдыхайте 120 секунд между подходами (больше, если необходимо)

подход 1 11 16 22
подход 2 13 21 30
подход 3 9 15 20
подход 4 9 15 20
подход 5 max (не менее 13) max (не менее 21) max (не менее 28)
Share
Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *