В зависимости от результатов теста, продолжайте с подходящей недели и колонки, даже если вам снова придется пройти неделю 3 или неделю 4. Если вы выполнили 31 - 35 отжиманий, следуйте по первой колонке. Если вы выполнили от 36 да 40, вторая колонка для вас. Более 40 отжиманий? Здорово! Вы пойдете по третьей колонке.

Опорный прыжок, исполняемый на две руки, все тело или только ноги проходят сбоку от рук. Может исполнятся, как в группировке так и без неё, либо с различными финтами (например разножкой, ножницами или ударом ноги). Часто используется чтобы преодолеть высокие препятствия, например в рост человека или залезть на какой либо объект. Вообще Хэнд волт является одним [...]

Monkey vault и King Kong vault'а - базовые элементы паркура являющиеся немного различными вариантами друг друга. Для тренировки потребуется место где вы будете тренироваться. Лучше всего подойдут сложенные в препятствие маты или гимнастический козел. Если вы решили тренироваться на улице лучше воспользуйтесь кожаными перчатками чтобы не стереть ладони.

Реверс - простой способ преодолеть низкое препятствие. Это - один из самых простых элементов в паркуре, но также один из самых элегантных. Вход в обратное вращение может пугать первые несколько раз, но как только Вы овладеете навыком, у Вас будет буря положительных эмоций. Руки при реверсе ставяться на препятствие скрестно друг другу, как встречное движение [...]

Странно что этот материал я решил разместить только сейчас. Следовало бы его вообще первым делом поместить. Но поздно лучше чем никогда поэтому выкладываю его сейчас. В качестве бонуса каждый элемент снабжаю на урок по выполнению этого элемента. На сайте есть пока уроки не по всем элементам но со временем список будет обновляться. Для быстроты поиска [...]

Итак прошло уже 2 недели. Настало время вновь выполнить Тест. Вы наверняка удивитесь результату. А может и не удивитесь. Но в любом случае этот результат определит по какой колонке вы будете следовать следующие 2 недели. И помните что после Теста следует взять день отдыха. Удачи.

Неделя 1 позади. И пора переходить к Неделе 2. От вас требуется только продолжать следовать колонке по которой вы шли на прошлой неделе. В конце этой неделе вам снова придется пройти Тест чтобы проверить свои силы. Количество сделанных отжиманий определит с какой колонки вы начнете Неделю 3. И помните что после любых физических нагрузок следует [...]

Я думаю об отжиманиях известно всем и каждому. Но раз уж у нас речь о них зашла то различная информация об этом упражнении будет не лишней. Пускай будет. Отжимания от пола — физическое упражнение, развивающее передние дельтовидные мышцы, трицепс плеча, большую грудную мышцу (ключичную часть), большую грудную мышцу и локтевую мышцу. Варианты локализации нагрузки при [...]

Итак Начальный тест позади! Можем начинать! Следуйте по той колонке в таблице расположенной ниже, сколько отжиманий вы сделали в начальном тесте. Также стоит отметить что программа разбита на 3 дня как любая другая стандартная программа. Для большинства людей эти дни Понедельник\Среда\Пятница. Вы можете взять какие угодно дни, главное - день отдыха между ними. Ну эта [...]

Недавно наткнулся на интересную программу позволяющую за 6 недель поднять количество отжиманий до 100. Как известно в паркуре руки играют немаловажную роль. А возможно и самую важную. И потому такое комплексное упражнения как отжимания будет как нельзя кстати. Сам я еще в процессе выполнения курса но результатами вполне доволен. Итак. Для начала вы должны пройти [...]