100 отжиманий\6 недель! Неделя 2.
Неделя 1 позади. И пора переходить к Неделе 2. От вас требуется только продолжать следовать колонке по которой вы шли на прошлой неделе. В конце этой неделе вам снова придется пройти Тест чтобы проверить свои силы. Количество сделанных отжиманий определит с какой колонки вы начнете Неделю 3. И помните что после любых физических нагрузок следует делать хотя бы один день отдыха.
|
День 1
отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо) |
|||
|---|---|---|---|
| до 5 отжиманий | 6 - 10 отжиманий | 11 - 20 отжиманий | |
| подход 1 | 4 | 9 | 14 |
| подход 2 | 6 | 11 | 14 |
| подход 3 | 4 | 8 | 10 |
| подход 4 | 4 | 8 | 10 |
| подход 5 | max (не менее 6) | max (не менее 11) | max (не менее 15) |
|
День 2
отдыхайте 90 секунд между подходами (больше, если необходимо)) |
|||
| подход 1 | 5 | 10 | 14 |
| подход 2 | 6 | 12 | 16 |
| подход 3 | 4 | 9 | 12 |
| подход 4 | 4 | 9 | 12 |
| подход 5 | max (не менее 7) | max (не менее 13) | max (не менее 17) |
|
День 3
отдыхайте 120 секунд между подходами (больше, если необходимо) |
|||
| подход 1 | 5 | 12 | 16 |
| подход 2 | 7 | 13 | 17 |
| подход 3 | 5 | 10 | 14 |
| подход 4 | 5 | 10 | 14 |
| подход 5 | max (не менее  |
max (не менее 15) | max (не менее 20) |
Помните что после этой недели вам следует пройти Тест, выполнив столько отжиманий сколько сможете выдавить из себя. И приступайте к Неделе 3.
