100 отжиманий\6 недель! Неделя 1.
Итак Начальный тест позади! Можем начинать! Следуйте по той колонке в таблице расположенной ниже, сколько отжиманий вы сделали в начальном тесте. Также стоит отметить что программа разбита на 3 дня как любая другая стандартная программа. Для большинства людей эти дни Понедельник\Среда\Пятница. Вы можете взять какие угодно дни, главное - день отдыха между ними. Ну эта стандартная фигня вы знаете.
|
День 1
отдыхайте 60 сеунд между каждым подходом (дольше, если необходимо) |
|||
|---|---|---|---|
| до 5 отжиманий | 6 - 10 отжиманий | 11 - 20 отжиманий | |
| подход 1 | 2 | 6 | 10 |
| подход 2 | 3 | 6 | 12 |
| подход 3 | 2 | 4 | 7 |
| подход 4 | 2 | 4 | 7 |
| подход 5 | max (не менее 3) | max (не менее 5) | max (не менее 9) |
|
День 2
отдыхайте 90 сеунд между каждым подходом (дольше, если необходимо) |
|||
| подход 1 | 3 | 6 | 10 |
| подход 2 | 4 | 8 | 12 |
| подход 3 | 2 | 6 | 8 |
| подход 4 | 3 | 6 | 8 |
| подход 5 | max (не менее 4) | max (не менее 7) | max (не менее 12) |
|
День 3
отдыхайте 120 сеунд между каждым подходом (дольше, если необходимо) |
|||
| подход 1 | 4 | 8 | 11 |
| подход 2 | 5 | 10 | 15 |
| подход 3 | 4 | 7 | 9 |
| подход 4 | 4 | 7 | 9 |
| подход 5 | max (не менее 5) | max (не менее 10) | max (не менее 13) |
P.S. На будущее. Если вы с трудом прошли неделю или даже день, неважно на какой этапе это случилось - не бойтесь повторить неделю заново. Повторение как известно мать всего... и уж точно вреда от этого не будет.
