Кстати об отжиманиях!

| Опубликовал | 30 Авг, 2010 | Категория: |

Я думаю об отжиманиях известно всем и каждому. Но раз уж у нас речь о них зашла то различная информация об этом упражнении будет не лишней. Пускай будет.

Отжимания от пола — физическое упражнение, развивающее передние дельтовидные мышцы, трицепс плеча, большую грудную мышцу (ключичную часть), большую грудную мышцу и локтевую мышцу.

Варианты локализации нагрузки при изменении положений тела:

  • на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение;
  • на нижней части большой грудной мышцы: при приподнятом туловище.

Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями:

  • на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях;
  • на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.

Варианты опорной части руки:

  • Ладонь — наиболее распространённый вариант;
  • Кулак — помимо основной функции способствует закалке ударной поверхности кулака, часто применяется в боевых искусствах;
  • Пальцы — помимо основной функции способствует укреплению пальцев;
  • Запястья;
  • Тыльная сторона ладони — укрепляет запястья. Используется при обучении боевым искусствам;
  • Ребро ладони — укрепляет запястья;
  • Хватом за рукоять ножа — укрепляет всю кисть руки. При этом лезвие ножа обязательно находится в ножнах. Используется при обучении бою на ножах. Разновидностями являются прямой (клинок расположен со стороны большого пальца) и обратный (клинок расположен со стороны мизинца) хваты.

Отжимания на брусьях — базовое упражнение в бодибилдинге, выполняемое на брусьях для развития грудных мышц и трицепса.

  • Техника отжимания на брусьях:
Стартовая позиция — туловище между параллельных брусьев на прямых руках. Хват ладонями к себе. Сделав глубокий вдох, сгибают локти и медленно опускаются вниз до умеренной растяжки плечевого сустава. Из нижней позиции поднимаются вверх, разгибая руки. Проходя самую трудную точку подъема, делается выдох.
Share
Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *